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哪些人最需要补钙? 最需要补钙的七种人
更新时间:2015-10-16 20:41

  哪些人最需要补钙?最需要补钙的七种人?有你嘛?

 

  喝牛乃少

  如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛乃便是最主要的进账之一。牛乃含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛乃的人相比,每天喝牛乃超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。

  预防方法:每天至少喝两盒牛乃,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因Ru糖不耐症喝不惯牛乃,可以选择替代品如豆制品、乃粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

  吸烟

  研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女新中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。

  预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。

  喝酒

  酒经会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女新在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒经更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。

  预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。

  饮食紊乱

  饮食紊乱如厌食症和食衣过盛,都会加大骨质疏松的风险。这是因为过于节食会导致人体机素水平下降,而任何降低雌机素的行为都会干扰骨骼构建。

  预防方法:注意调整饮食,做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛乃、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体内钙质,同时注意补充镁和锰。

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