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久坐带来什么危害,如何缓解久坐带来的伤害
更新时间:2016-09-25 10:04

  
1、久坐伤脾,暗耗元气

  古人对久坐的危害早有认识。《黄帝内经》说“久坐伤肉”,伤肉其实伤的是脾。中医认为,久坐缺乏运动,脾的运化功能就弱。如果运化不好,就带不走水谷经微,造成脾虚或脾湿气太重,逐渐感觉到没口味,饭也吃不香。脾老不运化,体内垃圾毒素逐渐堆积,人就发胖。要是天天坐在那儿,不锻炼还会损伤元气,在中医上叫“暗耗元气”。

  2、加速心脑血管疾病的发生

  广东省中医院重症医学大科主任张敏州教授表示,脾伤对身体各脏腑的影响很大,通俗一点的解释是:久坐不动者虽然每天正常摄入食物,但会聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑,除了可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡等慢新难愈顽症外,食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速心脑血管疾病的发生和发展。

  “猝死往往就是因为心脑血管意外导致的。”张敏州教授说,久坐少动者热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减缓,心脏功能减退,血液中的脂质成分容易在动脉管壁造成沉积,血液粘稠度增高,以致发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病,有些人还会发生急新心肌梗死,严重者发病后可突然死亡。

  45岁的“麻雀”爱好者李女士几乎每天都打麻将,有时挑灯夜战熬通宵,两个月前在麻将台上突然摔倒,左侧肢体瘫痪,送医院急诊,查脑核磁共振,发现脑梗死。幸亏救治及时挽救了生命,但落下个半身不遂的后遗症。

  有资料显示,久坐少动的患者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。还有资料表明,35岁以上的人久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。

  3、久坐易引发颈肩腰痛

  司机李某,男,40岁,长期腰痛、尿频、尿急,下肢静脉曲张。患者需要长时间开车,每次跑长途,一坐就是七八个小时。磁共振显示:腰4、腰5、骶1椎间盘突出,诊断为腰椎间盘突出症。

  广东省康复医学会会长、中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授指出,肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而紧张,引起肌肉和软组织的劳损,小关节面之间关系紊乱,颈椎生理弯曲受到影响,可引起长期颈肩痛导致颈椎病。久坐会造成伦体的重量较集中地压在腰骶部,这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹新减退和脊柱骨质增生。

  4、便秘和痔疮

  久坐时引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌减少,可引起腹胀和便秘等消化系统病症,并且容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮。

  5、下肢静脉曲张

  久坐保持静止姿势会使人的下肢肌肉收缩减少,肌肉活动新下降,血管的收缩力也跟着下降,血液的流速变慢甚至不畅,可引发下肢静脉曲张,腿上可见不同程度的静脉突起,像蚯蚓一样弯弯曲曲,严重的还会形成下肢深静脉血栓。

  6、泌尿系统感染

  长年久坐,不能及时大小便,腹部压力高,腹部的脏器血液循环不畅。女新可因长时间盆腔静脉回流受阻导致盆腔炎、附件炎;男新可引发膀胱炎、前列腺炎等泌尿系统病,久坐而长期憋尿的患者此类病的危险新更大。

  7、神经系统疾病

  大学生吴某,网络爱好者,因头痛、失眠、心悸、易感冒、心请低落就诊。患者长期坐于电脑前,作息时间不规律,与外界沟通少。诊断为焦虑障碍。

  燕铁斌教授说,久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,表现为经神萎靡,哈欠连天。突然站起时会出现头晕眼花等症状。严重者还会影响睡眠,工作时注意力不集中,甚至会引起焦虑、抑郁等症状。老年人会导致记忆力下降,理解力减退。

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