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晚上适合什么锻炼方式10项运动让你健康瘦身
更新时间:2016-10-15 01:50

有专家称,晚上运动瘦得最快,所以要想有效减肥,下班后不要窝在沙发看电视,赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做,下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十项运动,轻轻松松告别身上的脂肪,一起来看看吧!

晚上运动瘦得最快

“不想大腹便便,最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么,饭后多久再运动比较好呢?医生表示,要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动,饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动,需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动,会影响人体的消化功能,影响身体健康。

早晨、中午、晚上是人们常见的运动时间。医生表示,从减肥的角度出发,晚上运动的减肥效果最佳,因为人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,效果最为明显。

大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果,运动的速度也要把握好。如果运动时间过短,例如每天慢跑10分钟,就无法达到消耗脂肪的功效。所以,每天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像散步、慢跑等运动,则时间需要更长些,才能起到减肥的效果。

晚上做什么运动减肥?

1、饭前走一走

人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

2、捡豆子

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

4、饭后散步

饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!

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