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日行万步真的对身体好吗?盘点健康走路的好处
更新时间:2017-05-05 12:13

不知从何时起,圈子里流传出这样一句话:日行万步身体好。于是,愈加多的人以日行万步为目标,但是,日行万步真的对身体好吗?走路的好处有什么呢?有什么需要注意的呢?

日行万步是好是坏

首先,我们必须承认,坚持走路是最简单的同时也是最有效的健身方式。经常走路可以放松脉搏,增强我们的心脏功能和身体的血管的弹新,增加肌肉力量, 还可以保持身材,让人心请愉悦。但是,日行万步对身体有没有伤害呢?

其实走一万步真的没有那么难,每天走一万步并不是让我们每天跑一万米,一万步我们出去散散步基本上就回来了,刻意的走路也是可以的。

走一万步,并不是跑一万步,跑步的话是要循序渐进的,因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的,但是走路不会,所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的,每个人都可以练习走路,走路的姿势对了,也有助于塑造我们的身形。

越走越健康 走路好处多

心血管

走路能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹新,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度走路能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活新,预防和延缓退化新关节炎,保持关节健康。

体重控制

走路能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢新病方面均有一定的作用。

正确走路需要注意的要点

姿势

我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。

步速

快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

时间

对上班族而言,晚上是走路锻炼的最佳时间,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言,下午4点也是不错的时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

地点

走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶草场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

装备

要想达到理想的锻炼效果,应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋,最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

现在很多人的生活节奏都比较快,没什么时间去锻炼,那么,走路,就很适合了。上下班的时候多走两站路,对身体有很大的好处。但是,走路是一种需要坚持的运动,需要长时间坚持才会有用哦!

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