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何洁自曝为减肥用极端方法 科学减肥要怎么做
更新时间:2017-05-14 17:04

在一谈话节目中,何洁曾坦言自己曾一度胖到160斤。而且她为了减肥,她几乎尝试了各种极端的方法,“以前各种极端的手段我都用过,除了之前有新闻说我吞虫子(减肥),那个是假的,但其他所有减肥办法我都试了。

在重达160斤的时候,她表示,“那时很焦虑,走在路上没有人认识我,看到自己的照片都被吓到”。在尝试过各种极端的减肥方法之后,何洁觉得这种减肥方法太过消耗健康,在比高峰期瘦了近一半以后,她开始不再刻意追求瘦,她认为,“刻意追求瘦是不好的,由内而外地漂亮,不要过胖就行了,女孩子稍微胖一点更好。过去当然会介意,有人说你‘矮挫圆’,那也没办法,但现在就不在乎了。人到一定阶段更重要的是追求你活的心态,到现在还在乎别人说你的身材,你会死的。”

为求减肥尝试极端方法显然是不可取的,那么想要科学减肥应该怎么做呢?

其实最科学的减肥方法会让人变得越来越健康,而不是消耗健康,广州市第一人民医院临床营养科主任潘丹峰认为,运动+饮食控制,其实就是最好的减肥方法。这种减肥方法我们可以把它用一句话概括,那就是——“管住嘴,迈开腿”。

慢跑、骑自行车等其实都可以减肥,但是前提是这个运动一定要有一定的量,而且这个运动需要有计划地进行,因为不同的运动量消耗的能量不同,制定计划进行运动非常重要,比如每天要多走或多跑多少分钟几个小时每周打球健身多少次等等,并把计划落实在实际行动里。

除了上面提到的慢跑、骑自行车等有氧运动,减肥也可以搭配抗阻运动进行,抗阻运动可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基础代谢,更易消耗能量。

改变不良的生活方式也是减肥的另一重要方面

不同的生活方式对减肥的影响也是不一样的,潘丹峰也说道,“个人的生活方式改变对减肥是很大关系的”,那么什么样的生活方式才是最健康的呢?

第一,饮食要有规律。减肥不是什么都不吃,例如有的人因为减肥选择不吃早餐,这样子其实并不能达到减肥的目的,因为人类的身体往往有代偿机制,当人进入饥饿状态的时候,下一餐就会不自觉地吃更多东西,这时候机体对营养的吸收利用率也会增加,所以吸收得反而更多,更不利于减肥。

第二,睡眠对于减肥来说影响很大,建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的错误观点,但是其实睡眠不足反而会让人越来越胖,因为睡眠不足会让身体机素、内分泌产生变化,还会增加合成代谢。

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