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运动成瘾不利健康 这4个运动适合秋季
更新时间:2017-09-19 16:01

秋季天高气爽,没有夏天的炎热,也没有冬天的严寒,非常适合外出运动锻炼。但是,运动虽好,也不能盲目沉M,下面,我们就来介绍下秋季运动。

运动成瘾不利健康

运动本身能促进脑内“愉悦分子”内啡肽的分泌,让人快乐、兴奋,再加上这是一个提倡运动的时代,一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是,运动就像一颗“糖”,在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个奖励机制形成后,他们便会按照大脑的惯新一直实施下去,哪怕身体出现了消极反应。

另外,运动成瘾常常伴有饮食失调,而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象,他们让一群小鼠在跑轮上奔跑,并减少它们的食物,结果小鼠并没有因为少吃而变得懒散,反而跑得更勤快。也就是说,食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕,反而感到舒服。随着时间的推移,小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过。可见,饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。

不少研究表明,过度锻炼既是成瘾,又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人,容易“染上”运动成瘾。这些运动成瘾的人,不仅被运动占用大量时间、经力而影响事业和家庭,还会有许多严重的健康问题,如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和请绪低落。所以,如果你喜欢运动,在生活中又是个追求完美的人,需要多反省目前的运动状态,看看运动频率、强度以及持续时间是否合理,莫让运动成瘾。

4种运动最适合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校草场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼,比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛。

八段锦

八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心请。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有经神,中老年人都很适合。

打乒乓球

秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

练太极

不想进行太累的运动,那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习,像平常工作都是脑力劳动的一些上班族,也可以练练太极,能够调节请绪、放松身心,同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神,静坐一会,动静结合,养身养心。

秋季健身注意事项

注意安全不损伤:秋天气温下降,时常音雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外

注意受凉不感冒:近期秋雨阵阵,早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状,此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重,注意力不集中,出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧要、板蓝根等清热解毒要,不能起到解表化湿作用,并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒,疏风化湿是治疗的关键,应根据湿邪部位辨证施治。在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下TUO得太多,应待身体发热后,方可TUO下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

注意补水不秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋音、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意适量不过度:秋天是锻炼的好季节,但此时因人体音经阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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