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跑步散步养生健身
更新时间:2017-10-12 20:07

脚是健康之本,慢跑训练一般成伦的心肺功能;年纪大跑不动也别气馁,走路是最简单方便的运动。

跑步是简单的健身运动,也是大量需氧的运动,可防止冠心病的发生。

在跑步过程中,心肌进行强烈的收缩和舒张,冠状动脉扩张,增加冠状动脉循环的血流量,因此可改善心肌的供氧请况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力;同时使肺脏可以吸收更多的氧气,排出二氧化碳,因而减轻心肌的负担。

循序渐进跑出健康

跑步必须循序渐进,逐步提高运动量。青壮年的运动量是以每分钟的心率达到130~135次为标准,维持20~30分钟,每周至少3次。而老年人最适当的运动量是:运动时最高心率为170减掉年龄。

在跑步过程中,如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等请况,表示运动量太大,应减速。

一般人在停止跑步后5分钟脉搏就恢复正常;但年老体弱者要10分钟以上。若超过30分钟,则显示运动量太大。

走路是最简单方便,也最有实际效果的运动。它可增进健康、振奋经神、减肥降重、防治疾病。人到老年,肌肉萎缩、弹新减退、韧带僵硬、关节不灵,特别需要走路锻炼。

饭后百步走活到九十九

跑步时身体负荷的力量为体重的3倍,步行则为1.5倍,受伤机会少。步行时脚与地面接触的力量较均匀,因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。

散步特别适合老年和体弱者。古人说:饭后百步走,活到九十九,不少古代养生家都提倡散步。散步可改善心脏血管系统,对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺机,对中枢神经有着良好的调整作用,且缓解神经肌肉的紧张,达到放松镇静的效果,帮助消除疲劳。

刚进行散步的人或年老体弱者,最好以每分钟60~80步,最多不超过100步的速度进行。另一种是快步,即每小时步行5~7公里,步行时心率在每分钟120次以下,这种散步适合于要求增强体质的人。

最后一种是摩腹步,即一边散步,一边按摩腹部,这可促进胃肠的蠕动和分泌功能,有助于防治胃肠道的消化不良和其它疾病。

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