美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 养生 >
如何散步保健作用大
更新时间:2017-10-12 20:07

如何散步保健作用大

散步的好处这么多,那么如果去散步保健的效果会更多呢?散步的时候,我们应该做大昂首挺胸,还要迈大步,如果是小步走不一定会有好的效果。在走的时候还可以将双臂随着一起摆动,有节奏的摆动着!

体育科学家把步行锻炼划分为5类:很慢速走60~70步,时速2.5~3公里;慢速走70~90步,时速3~4公里;中速走90~120步,时速4~5公里;快速走120~140步,时速5.5~6公里;很快速走140步以上。

一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100~110次为宜。

  • 上一篇:跑步散步养生健身
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:如何,散步,保健,作用,如何,散步,保健,作用,好处,这么,
    >>>
    热点图文
    >>>
    频道热点
    健康
    养生
    减肥
    丰胸
  • 排毒养生可保持人体管道畅通
  • 保护颈椎要养成9个好习惯
  • 端午养生重在静心调神 科学饮食牢记5个小建议
  • 小满时节如何养生?中医专家:小满时节忌贪凉食冷
  • 专家教你不同年龄段如何正确减肥
  • 如何练出马甲线,合理饮食很重要
  • 胸部缩小怎么回事呢小编教你最有效的丰胸方法
  • 怎样丰胸快又简单发育期三大方法让胸部快速变大
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:50802317@qq.com
    管理员QQ:50802317 赣ICP备12006044号