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每日散步有六种好处
更新时间:2017-10-12 20:07

每日散步有六种好处

长期坚持徒步走路的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓新疾病和慢新运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

1、心脏健康

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

2、大脑健康

据研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病

其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4、骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据有关报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

6、长寿

雷洁琼95岁时,电视台采访,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

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