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正确的跑步锻炼方法
更新时间:2017-10-19 12:05

1、落地缓冲

如果你曾经有仔细观察过他人跑步,你会发现很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中为了保持身体的平衡新和协调新、使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时只要记住前不漏手后不漏肘,自然的随着脚步而摆动就行了。

3、抬头挺胸

跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中人体在不断的消耗能量,很容易出现疲劳状况,这时如果你能用自己的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背的状况其实就很简单了。

4、呼吸

我们在跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,但是体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼的方式进行呼吸。

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