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白领的办公室健身草
更新时间:2017-10-25 16:06

白领的办公室健身草

第一节:按拿颈项:端坐或站立位,按后颈时拇指分别按压两边风池B,之后用手抓拿颈后部,分别做两个8拍。(以下姿势同)。

第二节:运动天柱:头部分别向前后左右弯曲,共四个8拍。

第三节:耸降肩部:双肩关节同时耸起、落下,重复两个8拍;之后双肩同时向前、向后摇转,各一个8拍。

第四节:展扩胸廓:双手叉腰,双肩后挺、前缩,上个8拍。

第五节:屈伸腰部:双臂伸直,双手指交叉,从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍,重复四个8拍。

第六节:旋转上体:双手在胸前握拳屈肘,分别向左右转腰后振,重复四个8拍。

第七节:侧弯脊柱:双臂伸直上举过头,双掌对合,分别向左右弯腰并做小幅振动,重复四个8拍。

第八节:拍击背肩:右手握拳击打左肩,左手握拳拍打腰部,同时头向右转;然后左右交换,重复四个8拍。

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