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睡前慢跑具体有什么好处?
更新时间:2017-11-11 22:09

现在大家肯定经常会看到有些朋友平时会出去夜跑,夜跑,顾名思义就是晚上跑步,很多人觉得晚上跑步会非常的有气氛,穿上了一双会亮的夜跑鞋,在夜空中跑步,不仅能够锻炼身体,而且跑累了之后也能够帮助晚上的睡眠,但是很多人都不知道,睡前慢跑具体有什么好处?

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照色过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高,老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹新,防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含[胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法,跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。

睡前慢跑对人的身体好处有很多,但是具体应该要怎么做?应该要注意什么?还是应该要自己引起重视的,以上这些文章,就很好的为大家介绍了,晚上夜跑有什么样的好处?还有注意事项,自己应该要多看一看,才能够保健身体。

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