美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 养生 >
一般慢跑瘦肚子吗
更新时间:2017-11-11 22:09

慢跑作为生活中的常见运动,很多女新把慢跑当成了减肥,而男新则把慢跑当成了健身运动,可现如今因为工作的压力越来越大,慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目,平时生活中,我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑,那么慢跑会瘦肚子吗,减肥效果又是怎样的 !

方法

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量: 每天20 -40 分钟。

慢跑不能急于一时,也不能急于一刻,慢跑的过程当中是需要几个月的长久坚持下来,才可以达到瘦身的主要目的,慢跑的过程当中会对身体造成很多不良的影响,所以说我们一定要选择正确安全的方式来进行慢跑,才可以对于减肥瘦身起到。

  • 上一篇:慢跑后吃饭好吗
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:一般,慢跑,肚子,慢跑,作为,生活,中的,常见,运动,很多,
    >>>
    热点图文
    >>>
    频道热点
    健康
    养生
    减肥
    丰胸
  • 每天一把坚果助防2型糖尿病
  • “秋冻”讲究凉而不寒
  • 端午养生重在静心调神 科学饮食牢记5个小建议
  • 小满时节如何养生?中医专家:小满时节忌贪凉食冷
  • 专家教你不同年龄段如何正确减肥
  • 如何练出马甲线,合理饮食很重要
  • 胸部缩小怎么回事呢小编教你最有效的丰胸方法
  • 怎样丰胸快又简单发育期三大方法让胸部快速变大
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:50802317@qq.com
    管理员QQ:50802317 赣ICP备12006044号