美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 养生 >
慢跑前的拉伸运动怎么做?
更新时间:2017-11-11 22:10

人们在运动之前总是需要做好热身准备的,这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的,若是未准备就直接跑步,很容易出现抽筋或是拉伤肌肉等现象,不但无法有效的锻炼身体,还会反过来威胁到人体的健康,那么慢跑前的拉伸运动怎么做?

小腿拉伸

站姿:站立时双脚分开与臀部同宽,背挺直,胃收缩,保持膝盖微微弯曲;

动作:保持你的头和右后跟成一条直线,前倾,但保持右脚脚跟始终站立在地板上,双手放在左大腿上;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边,前腿应该和脚踝保持一致,不要屏住呼吸,正常呼吸;

拉伸要点:保持后背挺直,腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致,正常呼吸。

腿筋拉伸

提示:如果后腰有伤患,避免做这个拉伸;

站姿:笔直站立,右足略低于臀部;

动作:大腿慢慢弯曲,将身体重心向后移动,前腿伸直,膝关节非常轻微弯曲。手放在右侧大腿上,臀部慢慢向后推,直到你觉得在你的大腿有轻微的张力,保持你的颈部和脊柱线在一条直线上;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边;

拉伸要点:不要把你的手放在前腿上,确保你脚站立正确的位置,且能保持整个身体的平衡度。

股四头肌伸展

站姿:双脚平行站立,右膝微微弯曲,随后左手拉着左脚向臀部伸展;

动作:支撑腿轻微弯曲,保持双膝并拢,骨盆向前倾斜,保持背部挺直;

时间:一边持续20-30秒一组,重复两组后换另一边;

拉伸要点:始终保持支撑腿轻微弯曲,可用墙或其他工具保持平衡,背部挺直腹部收紧。

通过上面的介绍,大家对慢跑前的拉伸运动怎么做也都很清楚了。每天养成运动的好习惯对人们来说还是很重要的,不过也要注意正确的方式方法,不能因为方法不当威胁到自身健康。此外还需要注意只有达到一定的运动量,才能起到健身及减肥的效果。

  • 上一篇:高血压到底可以慢跑吗
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:慢跑,拉伸,运动,怎么,人们,运动,之前,总是,需要,做好,
    >>>
    热点图文
    >>>
    频道热点
    健康
    养生
    减肥
    丰胸
  • 每天一把坚果助防2型糖尿病
  • “秋冻”讲究凉而不寒
  • 端午养生重在静心调神 科学饮食牢记5个小建议
  • 小满时节如何养生?中医专家:小满时节忌贪凉食冷
  • 专家教你不同年龄段如何正确减肥
  • 如何练出马甲线,合理饮食很重要
  • 胸部缩小怎么回事呢小编教你最有效的丰胸方法
  • 怎样丰胸快又简单发育期三大方法让胸部快速变大
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:50802317@qq.com
    管理员QQ:50802317 赣ICP备12006044号