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高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健
更新时间:2017-11-11 22:10

高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健

慢跑,又称健身跑,它与散步、行走一样,既不需要任何体育设施,又不需要特殊的技术指导,是人们最常用的防病健身方法之一,它是近年来流行于世界各地的锻炼项目。有人统计,在美国,每四个人中就有一个人坚持每天慢跑5千米的;美国前总统卡特,他从34岁开始慢跑,当选总统后,每天仍坚持沿白宫周围慢跑1.5~3千米,他还参加过纽约市的马拉松比赛,成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。

医学观察研究指出,慢跑时的供氧量,比静止时要多8~10倍,它能使心脏和血管得到良新刺机,可有效地增强心肺功能和耐力;通过适当的慢跑,可增强腿力,对全身肌肉,尤其对下肢关节、肌肉有明显的锻炼效果,还能减轻体重、降低血脂,有助于降低血压;慢跑,还可提高机体代谢功能,调节大脑皮质功能,使人经神愉快,促进胃肠蠕,增强消化功能,改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。所以,慢跑疗法也是高血压患者常用的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压患者,尤其是中、青年患者,慢跑肯定是一种有效的自然疗法;但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者,一般不提倡慢跑运动。

高血压患者进行慢跑锻炼的注意事项如下:

(1)慢跑前,应咯减一些衣裤,做3~5分钟的准备活动,如活动一下脚、踝、膝关节,伸展一下肢体或做片刻徒手体草,之后,由步行逐渐过渡到慢跑。

(2)慢跑时,正确的姿势是两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成90。左右,上身略向前倾,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动,两脚落地应轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前慢跑。慢跑时,最好用鼻呼吸,如果用鼻呼吸不能满足需要时,也可口鼻并用,但嘴巴不要张得过大,应用舌尖顶住上腭,以减少冷空气对气管的刺机;呼吸的频率可随心所衣,因人而异,但不要人为地屏气。

(3)慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场地进行,不要在饭后立即慢跑,也不宜在慢跑后立即进食。慢跑应从慢速开始,开始时距离可短一些,要循序渐进;应根据患者个体请况灵活掌握慢跑的速度和时间,运动量以心率每分钟不超过120次、全身感觉微热而不感到疲劳为度;慢跑的速度,以每分钟100~120米为宜;每次活动时间可控制在8~15分钟范围内。

(4)慢跑后,可做些整理活动,及时用MAO巾擦干汗,并穿好衣服;慢跑结束后,如要洗澡,可在休息1 5分钟后进行。

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