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减肥不可盲目行动 减肥需要注意的五个事项
更新时间:2018-01-06 08:29

减肥是很多女心的目标,可是很多女心发现自己减肥并没有达到效果,这是为什么呢?其实减肥是需要技巧的,很多人减肥是盲目的。接下来介绍五个见覅额需要注意的五个事项:

1、随时记得锻炼肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具草控心,呈现最佳燃脂状态。

2、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样 不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛乃都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。

3、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥机),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。

4、有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度 与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

5、运动要有变化

变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺机,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡路里。

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