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怎么减肥效果好 要遵循哪些原则呢?
更新时间:2018-04-03 04:02

很多人都有成功减肥的经验,这些经验对于还在减肥道路上的我们有很好的指导作用。如果我们对这些减肥的知识多加了解,不但可以避免少走弯路,还可以最小程度的损害我们的身体。因为的确有很多人,不但体重没有降下来,反而把身体搞坏了;也有一些人虽然体重下来了,但身体也受到了很大损伤。下面我们就来了解一下,有关减肥的那些事。

减肥有哪些必须要遵守的原则呢?

1、进食优秀的淀粉

淀粉中有很多的碳水化合物,这是我们减肥的大敌。可是如果我们不摄入足够的碳水化合物,不但会严重影响我们的心理健康,还会使我们营养不良。因此,如何正确的摄入碳水化合物,是减肥中的一大难题。我们可以选择食用优质的淀粉,例如土豆和地瓜,这两种食物中的淀粉都是惰心淀粉,不但更难转化为糖类,想要消化吸收它们,也需要耗费我们更多的热量。

2、熬夜是致命伤

熬夜不但对我们的身体有非常巨大伤害,而且对我们的减肥也会产生严重的影响。主要有两个原因,第一点,熬夜的时候会产生很强烈的饥饿感,这种饥饿感会促使我们摄入更多的食物,也就又摄入了额外的热量,不利于减肥。第二点,熬夜会使我们睡眠质量非常差,而优秀的睡眠质量可以帮助我们更好的燃脂,更快的减肥。

3、每天运动一小时

有些人只选择用节食的方式减肥,但是从根本上来说,这种减肥方式不但不健康,还非常容易反弹。我们身体有一个很重要的指标,那就是基础代谢率,也就是我们每天,不做任何活动,也会自然消耗的热量。这些消耗主要是用来维持我们的生命体征,如果选择节食的方式减肥,会使我们的基础代谢量降低。也就是说,即便我们吃得很少,也很有可能积聚脂肪,重新胖起来。

4、低油低盐最重要

低油自然是很好理解了,油中含有很高的热量,如果过度使用,会导致我们肥胖。可是为什么我们要控制盐的摄入量呢?这是因为,如果我们摄入太多的盐,会对我们的身体产生非常不利的影响,使我们的身体处于亚健康状态,处于亚健康状态,身体是非常容易发胖的。

温馨提示

减肥是一个非常痛苦的过程,因为,一定要保证我们的摄入小于每天的消耗,才能瘦下来。因此,有一定程度的饥饿和辛苦是避免不了的。在这个过程中,我们不要过分的要求自己,应当尽力的减少自己的心理压力,这样才可以使我们有更好的经神状态来减肥。

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