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减肥不吃早餐可取吗?减肥早餐该怎么吃
更新时间:2018-04-05 12:02

现如今减肥是我们的一大话题。很多人为了减肥而不吃早餐,这样的请况,可真的可取吗?

从晚餐到早餐是我们进食时间间隔最长的一段时间。体内血糖浓度过低,会使大脑兴奋降低,出现反应迟钝和注意力不集中。如果不吃早餐,很容易造成能量不足和营养不良,从而降低新陈代谢的速度。长期不吃早餐,容易形成慢心疾病,肠胃病等,反而还可能会造成肥胖,或者出现低血糖的症状。所以早餐必须要吃。

适当的早餐能够防止中餐时候的暴饮暴食所引起的肠胃不适,胃溃疡,胃炎等。身体各器官在晚上会进入休眠状态,但是肠胃器官在早晨才开始进入休眠,所以早餐也不能吃的太早。吃早餐最合适的时间就是早上7点到8点。能机活体内器官,达到大脑的高效运作。

早餐是一天中最重要的一餐不能不吃,但是我们可以吃减肥早餐,达到一定的减肥效果。我们应该在保证足够的碳水的请况下,吃一些少油盐的物质,但是一定要吃饱。可以吃些粗粮、馒头、吐司等,或者是像三明治,卷饼这样综合一点的食物,可适量摄入一些肉类,但是不要太过油腻。

早上喝一杯酸乃是很好的选择,但是不要喝全脂牛乃,这样牛乃的脂肪含量特别高容易增肥。可以吃速食麦片搭配牛乃或者酸乃,容易准备又有营养。有的学生或者上班族,早上赶时间很喜欢吃油条煎饼,烧饼,方便面等这样食物。他们油脂的含量都是特别高的,早上吃都会导致肠道特别的油腻。如果早餐吃得比较油腻了,午餐和晚餐一定要吃的比较清淡,并且搭配蔬果。

同时早餐也可以多吃一些蔬菜水果,这些维生素高,且不易增肥的食物。另外早餐中重要的就是饮食的平衡,各类营养物质都该适当的摄入。例如上班族就可以准备一些吐司等粗粮搭配一些生菜这样的绿SE蔬菜,再洗一点水果在路上吃。这样的饮食就是比较均衡的,符合中国居民平衡膳食宝塔。早餐蛋白质的摄入也是特别重要的。蛋白质和谷物搭配食用能快速满足早晨大脑对血糖的需求,能够在早晨充满活力,不至于感到经力不振。并且不易感到饥饿,是科学证实的有助于减脂的食物。

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