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补钙太多会导致结石吗 教你正确补钙的方法
更新时间:2018-04-10 20:02

当人们一旦上了年纪,往往会出现缺钙的现象,一旦出现缺钙,往往我们的身体会出现骨质疏松等疾病,但是如果我们补钙过量的话是不是会导致结石,也是我们非常担忧的话题。那么,补钙太多会导致结石吗?

补钙太多会导致结石吗

专家指出,发生肾结石的原因不是因为钙太多,而是人体中钙代谢发生了紊乱,造成不正常的“钙搬家”所致。当钙代谢紊乱时,随着骨钙减少,而血钙和软组织的钙却增加了,软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年新痴呆。然而,长期补钙的话,可帮助血钙稳定,改善钙代谢,最终降低血钙和软组织中钙的含量,反而减少结石的发生。

补钙过量的危害

1、加重血管钙化

大量补钙可能对血管健康产生副作用,由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,因此可能导致心脏病、脑病的发生。

2、多易致便秘

在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,所以这些钙盐很难被吸收。它还抑制肠道蠕动,可能会引起便秘。对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种请况更为多见。

如何正确补钙

1、设法排除营养素吸收的干扰因素

不同营养素进入体内,机体吸收时,可能会互相干扰,所以要提高营养素的吸收效率,应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失,所以先进的配方乃粉大都调整了钙磷比例,使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用,互有干扰吸收作用。钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的,肠道吸收时它们之间会互相竞争,最好不要同时服用。

2、饭后补钙吸收更好

饭后食物中国的营养物质分离,其中氨基酸、维生素C、Ru糖等均可促进钙吸收。

3、晚上睡前补钙吸收更好

晚上睡觉时胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留时间较长,有利于钙吸收。

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