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怎样才能轻松减肥?代谢率才是减肥的重心!
更新时间:2018-04-14 14:18

瘦身减肥最重要的就是产生能量缺口,这就使我们必须要摄入更少的热量,增大更多的消耗。可是,在我们有限的经力中,增大的消耗只是很少量的。我们的身体每天会在不知不觉中消耗巨额的热量,如果我们能提高这个量,是不是就会帮助我们更快的瘦身呢?那么就需要我们提高代谢率。

短期提高代谢率有哪些方法呢?

1、刺机心食物

很多刺机心食物都可以帮助我们提高代谢率,例如咖啡,茶和辣椒。不过,咖啡喝多了会使我们神经兴奋;辣椒吃多了会伤害到我们的肝脏,使我们上火,脸上长痘痘。只有茶可以提高代谢率而不产生副作用。不过这种代谢率的提高只能维持几个小时,而且如果长期用这种方式,我们的身体对这些食物的刺机产生习惯。可能在几周,甚至几个月后就没有提高代谢率的效果了。

2、刺机心行为

根据科学研究表明,看恐怖片也可以帮助我们减肥。这是由于在观看恐怖片之后,我们会神经兴奋,这可以提高我的代谢率,即便不做其他的运动,也可以帮助我们燃烧更多脂肪,因此产生减肥的效果。不过这种减肥方式也是有一定弊端的,喜欢看恐怖片的人,一般的恐怖片是很难起到刺机心作用的;而不喜欢看恐怖片的人,虽然看恐怖片可以减肥,但也使这个过程变得很难熬,还有可能导致神经紧张。

长期提高代谢率有哪些办法呢?

1、提高肌肉含量

肌肉才是脂肪的杀手!只有我们体内的肌肉含量更高,我们才有可能在同样时间内消耗更多热量。因此,这就需要我们在锻炼过程中加入一定的力量训练。我们在饮食过程中也要多加注意,比如说,我们需要多吃些蛋白质类食物,这可以有效的帮助我们增肌;对盐分的控制也要多加小心。摄入过多的盐分会使细胞失水,而摄入太少的盐分会使我们产生水肿,肌肉线条不明显,燃烧热量效果也会降低。

2、补充益生菌

益生菌是细菌,但却是一种健康的细菌,可以帮助我们消化吸收。益生菌大多数都存在我们的消化系统当中,它会帮助我们吸收一部分食物的热量。如果我们补充了足够的益生菌,不但可以帮助我们促进肠道功能,加速排便,还可以帮助我们消耗更多的热量。

温馨提示

虽然短期提高代谢和长期提高代谢的方法,都可以有效的帮助我们燃烧脂肪,使我们瘦身减肥。不过,短期提高代谢的方法很容易产生抗心,使瘦身的效果减缓,在减肥后还很容易反弹。因此,推荐大家尽量选择长期提高代谢的方法,不但可以使我们瘦身效果很好,还可以使我们更健康。

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