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如何减掉腰部两侧赘肉 教你1分钟快速瘦腰操
更新时间:2018-05-05 20:02

如何瘦腰最快最有效呢?当然是瘦腰操最给力了!以下1分钟瘦腰操,只要你每天练习,就一定能帮你快速瘦腰。

如何减掉腰部两侧赘肉

step1:站立姿势

1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨下压并后仰,两肩放松,双臂自然下垂,上身与下身处于同一平面上。

2、垂于大腿两侧的左右手臂往两侧缓缓上摆,保持手臂绷直,水平滑动,摆至与肩同高的位置,与两肩连成直线,并且手指往两侧拉伸。

3、摆至肩部两侧后,双臂继续往上摆动,以肩关节为轴心,转动肩胛骨,令两臂垂直摆至头顶上方,并且互相平衡,再从头顶往下摆动双臂,令手臂恢复下垂于大腿两侧的姿势,期间手臂始终保持伸直的状态,腰背往上拉伸,腿站直。

如何减掉腰部两侧赘肉

step2:左右扭腰

1、双脚微微张开,步幅与肩同宽,膝盖站直,骨盆连接上下身并令其处于同一平面上,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓打开,手臂屈肘,双手叉腰。

2、骨盆交替地往左右两侧水平倾出,令腰部往左右扭动,动作缓慢,头部与肩部不要随之带动,腹部与臀部的肌肉要收紧,来回地扭动腰部10次。

如何减掉腰部两侧赘肉

step3:前后扭腰

1、同样是双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,两肩放松,肩胛骨带动胸廓打开,双手叉腰,首先微微往后倾出骨盆,注意臀部不要过度撅起,上身尽量保持不动。

如何减掉腰部两侧赘肉

2、然后骨盆往前倾出,臀部内收,并好好收紧腹部与臀部的肌肉,双膝可微微弯曲,同样也是尽量保持上身姿势不动,前后扭动腰部10个来回。

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