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时常感觉身体疲劳?推荐这些自我按摩法改善
更新时间:2018-06-28 16:23

对于平常没有经常锻炼的人来说,突然去进行锻炼或者是让他去干重活,在运动之后会感觉到全身的肌肉都很酸痛,整个人都会很疲惫。如果全身都感到不适的话,要如何来缓解这种不适感呢?这个时候建议可以进行下自我按摩!

按摩是受到很多人欢迎的一个项目,平常的话可以自己按摩按摩头皮,也是会感觉到舒适的。现在的街上也出现了越来越多的养生美容馆,项目里面必不可少的就是按摩。按摩不仅可以起到缓解肌肉疲劳的作用,还可以很好的促进血液循环。

按摩不仅仅可以起到缓解疲劳的作用,还可以很好的帮助我们增加肌肉的力量和弹新,所以说它可以帮助经常运动的人去预防外伤。因此,如果掌握了按摩的方法,是能够起到很不错的作用。那么要如何按摩呢?下面就来介绍这几种。

1、推摩的方法

把大拇指张开,其余的四个手指并拢放在需要按摩的部位,然后缓慢的向前推过去,这个时候的力度要从轻到重,不要一下子就下重手。这种按摩方法,主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始按摩和结束按摩,也都是用这种方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少见,特别在手臂或是腿部,背部也有,常用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形,然后捏着肌肉轻轻的往上提,然后向前做旋转动作,手指和手掌要用时用力,柔和的进行挤压,被按摩的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、臀部肌肉。

3、按压的方法

可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方,按摩一次之后中间间隔5秒钟,然后再去进行下一次。注意力度不要太大,要缓慢且动作轻,这种按摩方法非常适用于腰部、背部和踝关节等。

如果是在剧烈运动过后,要等2到3小时之后,才可以自我按摩或是互相按摩。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩,每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右。

按摩的禁忌事项:身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女新月经期间,最好不要按摩。

进行自我按摩,方法也是比较简单的,并不会很难。因此,当需要放松、缓解疲劳的时候,不妨尝试给自己按摩按摩,或者是给家人按摩,效果也很不错。但在按摩的时候,也要注意上面提到的禁忌事项,避免出现一些意外的伤害。

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