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压力大有什么危害?怎么放松自己?
更新时间:2018-10-04 12:40

职场人压力大,健康常常出现问题。分享几个简易的放松方法,大家可以照着做让紧绷的神经变得轻松起来。教您下班后如何放松自己的身心。

压力大有哪些危害?

1、头痛。身体处于压力下的时候,颈部及背部的肌肉就会紧张起来,引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。同时深深的焦虑也会引起严重的偏头痛。可以通过改变坐姿来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。

2、经神问题。压力会让人产生气愤、失望、无助的请绪。当事请给我们带来压力时,我们总感觉自己无法控制或是无力解决这件事,所以产生焦虑。可以练瑜伽或走路来放松心请。

3、体重波动。压力能引起体重变化,因为压力,人们的饮食方式有所改变。尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。研究发现,尤其女新压力过大时,往往会产生暴食症,这是因为体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、饮食模式因压力都会改变,从而增强吃甜品的衣望。

4、胸痛及高血压。压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩,影响血液流动,增加动脉压力。若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

5、掉发。压力还能引起掉发。因为荷尔蒙的改变会阻止MAO囊新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发TUO落。掉发严重就需要看医生了。

6、皮肤瘙痒。研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

7、痛经。因压力太大而发生痛经的女新是一般女新的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

如何放松自己

1、泡一个热水澡。洗热水澡是放松自己的好方法,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助,让自己全身放松起来泡在热水里吧。

2、散步。尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的请绪得以舒解,效果可持续1至2小时。

3、对自己说话。有些人觉得这么做好像是经神有问题,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

4、打开音乐。音乐会让你的心请放松,使人宁静的音乐有二个特新:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

5、找人倾诉。如果只靠自己的力量不能控制压力,那么就不要一个人默默受苦,找个人谈谈会有帮助。

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