美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 历史 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 减肥 >
应该怎么减肥才不会反弹?需掌握正确方法
更新时间:2018-10-05 08:00

很多人经过不断的努力,终于获得了减肥的成功,但是由于不加以巩固,很快又使得肥胖重新反反弹,所以,减肥成功后的巩固工作非常重要。如何防止反弹,来誓死捍卫减肥效果,这是必须要学会和掌握的,否则将功败垂成。

如何有效地防止减肥后的反弹?

第一、合理安排三餐

可以制作一定科学合理的饮食计划,这样有一个可以轻松控制的指标。虽然有时热量不可避免地超过计划,但这样也可以避免大量吃一些热量高的食物。

第二、拒绝美食的吸引

一些零食或小吃、含糖饮料对于瘦身都非常不利。所以外出吃饭前要先控制食物,可先计划主菜,或在外出前喝一杯水,或饭前喝汤,将胃填一半满,以减少进食量。少去看一些西点的面包店,因为有或太多了。用餐后要马上离开餐桌,不要再看吃的东西,否则会在不知不觉中进食过多。

第三、延长了运动时间

每周运动五天持续至少半个小时,运动时间越长,消耗的热量越多,那么减重的效果会越好。

第四、经常多称体重的习惯

虽然看到刻度上的指针令人沮丧,但它可以用作提醒和警示。只要体重略有增加,就要及时调整饮食以防止体重上升。每天测量体重的人的减肥效果是不量体重的人的两倍。

第五、尽量不吃自助餐

尽量少吃或不吃自助餐,特别是如果看到一些有人的自助餐厅做广告,如果不可避免去吃的话,在盘子上放更多的蔬菜和水果,只留下一小块空间用于放肉类或去皮的机肉和全谷物。避免油炸食品的摄入。

第六、计算食物的卡路里

发胖的一般原因是卡路里摄入量高。了解食物的卡路里,计算和记录每日摄入的食物和热量,不仅可以作为跟踪消费的依据,还会形成自我控制、或选择心摄入,也可以养成健康的饮食习惯。

第七、多吃易饱的食物

控制体重最成功的人是继续采取易饱和易胀饮食的人,如吃各种水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质等,这些食物可以使胃感觉到饱,并减少食物摄入量。

综上所述,我们了解了如何有效地防止减肥后的反弹。减肥成功也许并不难,而难的是要限制减肥后的反弹,控制一时的饮食很容易,而长期控制饮食需要有很大的毅力。所以,以上介绍的方法,可以有效地防止减肥后的反弹,只要能做得到,那么就不会有减肥反弹的事请发生。

关键词:应该,怎么,减肥,不会,反弹,掌握,正确,方法,很多人,经过
>>>
热点图文
>>>
频道热点
健康
养生
减肥
丰胸
  • 黑木耳泡发不当会中毒 食用黑木耳需要注意这些事项
  • 女人贫血吃什么好?中医专家推荐补血食疗方
  • 84岁独居老人摔成粉碎骨折 国庆假期独居老人要防摔
  • 治疗子宫肌瘤要切子宫吗?超声聚焦疗法无创效果好
  • 女人太瘦也不好 不要盲目减肥了
  • 臀部赘肉怎么减?懒人瘦臀好办法
  • 女人30岁后如何丰胸?
  • 简单胸部按摩手法 健康又有效
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:50802317@qq.com
    管理员QQ:50802317 赣ICP备12006044号