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70岁以上老人应该多运动还是少运动?
更新时间:2018-10-09 04:00

运动锻炼可以增强身体素质,提高身体免疫力,增强骨密度,加强身体代谢机能,对身体健康是非常有益的,但是运动锻炼也要根据身体请况,适当适度,那么70岁的老年人,还可以运动吗?应该如何运动呢?我们今天就来探讨下这个问题。

70岁以上的老年人还能运动吗?

这个还是要根据身体请况,如果您身体有不宜运动的疾病,如有严重的心衰问题,那么还是建议尽量少活动为妙,不但要少活动,还要避免请绪紧张,机动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以,比如说虽然有点高血压高血脂,但心脑血管系统都没什么大问题,那么当然是可以运动的。

对于老年人,适度的运动很有好处,不管是血压高,还是血脂高,不管是糖尿病还是高尿酸,运动都有助于这些疾病的控制,运动还能够延缓动脉粥样硬化,增强骨密度,对于保持肌肉力量,运动也是最佳的方式之一。因此,对于身体可以,适合适度运动的老年人来说,坚持适度的运动,对于身体健康的获益,是非常多的。

70岁以上的老年人如何运动?

对于70岁以上的老年人,提倡运动不要讲究强度,要循序渐进,更要持之以恒。

老年人运动,不要太追求运动的强度,更重要的是,身体耐受,又能起到锻炼的效果最好,如果要选择一个适合的运动强度,不妨以运动时的心率为标准,对于70岁以上的老年人,心脏没问题的请况下,运动时心率达到110~120次,身体又能微微出汗,就是很好的运动强度了,切勿逞强去追求高强度的运动,特别是老年人,即使血压血脂正常,血管也会有一定程度的衰老硬化,太剧烈的运动会导致心脑血管系统的风险加大,因此,不推荐老年人进行高强度的体育运动。

建议对于70岁以上的老年人,选择运动强度的时候,一定要循序渐进,如果您原先运动较少,那么一开始运动量应当尽量的小一点,慢慢的身体如果觉得适应了,耐受了,再加一点量上去,不断的能够达到身体锻炼的需求的同时,又不会造成身体的负荷过大,引发疾病风险,加到一定程度就可以,不要一直加量。

另外持之以恒最重要,选择一项适合自己的运动,每天坚持锻炼,至少每周也要进行三到五次的锻炼,这样才能形成有效的锻炼效果,也才能持续的让身体的心肺系统得到锻炼,身体健康才能持续获益。

70以上的老年人选择什么活动?

对于70岁以上的老年人,选择较为舒缓的运动最为适宜,如步行,太极,较为和缓的广场舞,瑜伽,和缓的球类运动等,都是不错的选择,运动的时间应注意避开血压高峰期,尽量选择身体状态较好的时间段进行锻炼,总而言之,适合自己的,才是最好的。

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