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  • 小雪节气养生小常识

    小雪节气养生小常识 1、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿SE的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果...(2017-06-24 10:24:50)

  • 女生减脂健身怎么练

    第一天:胸背 卧推1~2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3。 第二天:腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3...(2017-06-24 10:24:47)

  • 哪些老人不宜跑步健身

    首先, 年龄在 60 岁以上的男新, 以及年龄在 50 岁以上的女新, 尤其是体形较胖者, 均不宜跑步。因为人一旦到了这个年龄段,其身体处于一种逐渐退化的状态, 骨骼变脆, 肌肉韧带变硬, 若进行跑步锻炼, 很容易导致肌肉、 肌腱及韧带损伤。 其次, 患严重...(2017-06-24 10:24:44)

  • 这三种健身法别再坚持了

    深呼吸 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会有发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好...(2017-06-24 10:24:41)

  • 健美草如何分类

    健身新健美草 健身新健美草练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。其中又包括以提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力的有氧草,练习肌肉控制,改善不良姿态,培养 良好气质风度的形体草,以保持肌肉外形,防止肌肉退化为主的力量草,以及以减少关节负荷,利用...(2017-06-24 10:24:38)

  • 如何避免跳舞大腿变粗

    如何避免跳舞大腿变粗 大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法 1、直腿 在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗。例如,单站立一般人是表面上站直,但是要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。(原因,以大腿的股四头肌为例,当...(2017-06-24 10:24:33)

  • 跳健美草的三大原则

    如今健身选择已经是呈现多样化了,健美草作为其中一种也是受到欢迎。但是如何跳好健美草依旧是需要做全面的了解才行。那么练好健美草该如何做,有哪些技巧可以运用呢? 如何跳好健美草的原则 1、教师要让学生成为真正的主体 首先要明确目标,教健美草的目的...(2017-06-24 10:24:30)

  • 健身养生误区

    误区一,“多流汗就多排毒”。一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到...(2017-06-24 10:24:27)

  • IT人士的健身草

    深呼吸: 举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。 头颈部: 头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部: 1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复1...(2017-06-24 10:24:24)

  • 拍打也健身—拍打健身法

    打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力,明目健脑的功效。 拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背...(2017-06-24 10:24:21)

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